Mi experiencia en el CED: Franco

¡En enero también se entrena! 😁 Te presentamos a Franco, quien llega de Resistencia (Chaco). Él practica la disciplina Levantamiento Olímpico 🏋‍♂ y desde hace un tiempo eligió el CED Ñires para su trabajo de fuerza.

¡Gracias Franco por compartir tu experiencia! 👍

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Ejercicio bíceps + press arnold

Recibimos el 2018 con todo 

Te mostramos un poco del entrenamiento de Matías Avendaño, quien está en su primera semana de carga. El ejercicio es bíceps + press arnold, con 4 series de 5 repeticiones cada una. Esto corresponde a un ejercicio de empuje, dentro de su entrenamiento de fuerza.

¡Sumate vos también al Centro de Entrenamiento Deportivo! Trabajamos con deportistas de elite y también con aquellos que recién están iniciando.

Jornadas de evaluación: deportistas de kick boxing de la K-BOX

No hay dos deportistas iguales. Por ende no deberían existir rutinas generales sino individuales.

En nuestras jornadas de evaluación logramos detectar los déficits de cada deportista para lograr el máximo rendimiento físico.  En este caso evaluamos a los deportistas de kikboxing de la K-BOX. ¡Solo atendiendo las características individuales de cada deportista se puede lograr el más alto rendimiento!

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Ejercicio: Cargada de potencia

La cargada de potencia 🏋 es un ejercicio que desarrolla la flexibilidad y la fuerza (abdominal, de cuádriceps, isquiotibiales, bíceps, tríceps, dorsales, pectorales etc.). Es un trabajo coordinativo y neuromuscular por excelencia. Se estimula la potencia y la fuerza máxima también. En el CED Ñires trabajamos con gente que persigue distintos objetivos.

En este caso el deportista llega a un ejercicio tan complejo como el que se observa luego de años de aprendizajes. Distintas tendencias y modas sin sustento científico pretenden hacerles creer a la población que existen recetas mágicas para en 2 o 3 clases llegar a grandes resultados y ejercicios complejos. Convirtiéndose en una amenaza para la salud de la persona.

En el CED nos capacitamos constantemente para brindarle a cada persona la posibilidad de entrenarse dentro de los rangos de salud. Mediante un protocolo establecido pero flexible.

¡Sumate!

 Turnos: Lunes, miércoles y viernes 18 a 21 hs 
 El Cano 169 
 Teléfono: +54 9 290 149-8897 

Contraindicaciones para el estiramiento de la columna vertebral

Por Lic. Mario di Santo.

La columna vertebral se rigidiza por efectos provocados por hábitos laborales que efectúan una ergonomía prolongada, por un mal entrenamiento de la musculatura del tronco sin estiramiento, por lesiones o por estados y procesos emocionales. La rigidización producto de tales causas no permite la deformabilidad mínima necesaria para el óptimo funcionamiento de la zona.

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Para la fortalecer la zona se deben tener prestar atención a las siguientes contraindicaciones en cuanto a las prácticas de ejercicios que realicemos, ya que pueden derivar en una lesión o dolor mayor:

  • Extensiones e hiper-extensiones lumbares y cervicales.
  • Rotaciones en todos los planos y ejes de manera numerosa, amplia, rápida y continua.
  • Movilizaciones y/o estiramientos con sobrecargas axiales.
  • Hiper-extensiones lumbares y/o cervicales con rotación sobre el eje longitudinal.
  • Flexión de tronco con retroversión pélvica para el estiramiento de isquiotibiales.
  • Sobrecargas del propio peso corporal sobre la región cervical.

Actividad física en invierno

La actividad física al aire libre en invierno requiere algunas recomendaciones para su práctica. En primer lugar, debemos saber que el cuerpo destina una gran cantidad de energía para mantener el calor corporal producto de la diferencia mayor que existe con la temperatura ambiente. En este primer sentido, la elección de la ropa es fundamental, priorizando así aquellas que incorporen telas que repelen la humedad. Así, ayudamos a mantener la temperatura por alejar la humedad de nuestra piel. Se aconseja llevar una capa interior sintética, seguida de una capa para conservar el calor y una última impermeable, para la lluvia o el viento.

Siguiendo la vestimenta y su función. Es indispensable protegerse bien las extremidades como las manos, los pies, la cabeza y el cuello. Se sabe que al menos un 40% del calor corporal se pierde alrededor de la cabeza si no está abrigada, por esto también es importe usar gorro. Las bufandas alrededor de la nariz y boca nos ayudan a precalentar el aire antes de inhalarlo.

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Una vez que hayas precalentado, si tu ropa está sudorosa, debes cambiarla por ropa seca de inmediato, ya que la temperatura del cuerpo desciende tras practicar deporte y aumenta la sensibilidad del sistema inmune. En invierno el precalentamiento al aire libre requiere mayor atención en este punto. Los músculos tienden a contraerse, por lo que el calentamiento debe ser más intenso que en verano, especialmente para evitar lesiones.

Asimismo, la alimentación y la hidratación nunca deben faltar, ni en invierno. El cuerpo debe estar bien hidratado durante la actividad física, siempre, sin depender de las temperaturas, para evitar una deshidratación. Se recomienda incorporar bebidas que recuperen las sales minerales que se pierden en el proceso de transpiración y recuperar de esta manera el desgaste muscular.

Fuente: Grupos de Estudio 757.

Los riesgos del exceso físico para la salud gástrica

La rutina de ejercicio que se realiza en el ámbito profesional, siempre debe ser consensuada por alguien competente que administre las cargas de ejercicio y las pausas necesarias para la regeneración muscular. Es así como hay que tener especial cuidado con el exceso de ejercicio, porque esto puede derivar en riesgos para el aparato digestivo, afectando al conjunto de la salud gástrica.

El primer efecto que sucede es la redistribución de la sangre. Todos sabemos que al aumentar la actividad física el corazón bombeará más sangre a las zonas donde los músculos están soportando la tensión del ejercicio. De esta manera, en la zona del tracto intestinal se reduce la inyección de sangre (por lo tanto de oxigeno) y se fuera a esta zona a forzarse por obtener más sangre que permita realizar las funciones de digestión. Es por esto que hay que evitar las comidas pesadas que comprometan el uso del aparato en estas circunstancias.

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En algunos tipos de ejercicios de gran consumo calórico, comer antes no brinda las calorías necesarias para realizarlo. Es así como hay que nutrirse durante la realización (una maratón por ejemplo). El estómago, en este caso, administra lo que se ingiere dependiendo de la intensidad. La liviandad del ejercicio (de ser así) hace que el estómago se vacíe más rápido que durante una práctica intermitente, pero durante una práctica más intensa, el vaciamiento gástrico es aún más rápido que cuando se está descansando, debido a la contracción de tus músculos abdominales.

La actividad física, en ocasiones puede derivar en diarrea. Esto se da por la mecánica del trote combinado con la disminución del suministro de sangre a la panza, acumulando más contenido intestinal y diarrea. Para esto se aconseja evitar la cafeína, el alcohol, los productos lácteos y los sustitutos del azúcar antes de ejercitar. Comer bananas y cereales ayuda a evitar este proceso.